Se débarrasser du syndrome de l'imposteur, c'est possible ?
On l'a tous ressenti au moins une fois 😓 - Épisode 56
Bonjour mon petit flocon ❄️,
Comment vas-tu en ce froid jeudi ?
Moi ça va, la semaine j’étais en classe de neige avec ces créateurs de contenu LinkedIn que tu connais déjà sûrement.
Aujourd’hui on va parler de quelque chose que tout le monde a ressenti au moins une fois :
👉🏻 Le syndrome de l’imposteur.
Est-ce que tout le monde le ressent ? Est-ce qu’on peut vraiment s’en débarrasser ? Est-ce que ça peut vraiment t’empêcher d’avancer ?
On voit tout ça et bien plus encore dans cet épisode.
Avant qu’on commence, sache que tu peux…
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Le syndrome de l’imposteur, c’est quoi ?
Le syndrome de l’imposteur, c’est une forme de doute ancré en toi, parfois maladif, qui consiste à nier ta réussite.
C’est bien sûr lié à ta vie professionnelle, et dans le cas où tu en souffres, tu te dis :
« Ce que je réussis, je l’ai eu uniquement par hasard, par chance ou parce que j’ai des relations »
« Les gens autour de moi ne se rendent pas compte que je n’ai rien à faire là »
« On me garde à ce poste/dans cette mission uniquement pour être sympa avec moi ».
Ça résonne en toi ? Bienvenue dans la team, beaucoup d’entre nous l’ont ressenti au moins une fois.
Qui le ressent ?
Beaucoup de personnes, même si certaines études montrent que c’est généralement plus féminin que masculin*.
Personnellement, le syndrome de l’imposteur, je l’ai ressenti teeeeeellement de fois, notamment parce que je suis autodidacte.
Alors que, si on regarde :
J’ai bientôt 10 ans de carrière (et je parle de carrière, pas de petits boulots, sinon mon premier job c’était quand j’avais 14 ans, soit il y a 17 ans)
Je suis passée par des entreprises très connues (madmoiZelle, Aufeminin, TF1…)
J’ai eu et aie encore en client/projets des entreprises prestigieuses : Orange, SeLoger, CBRE, BNP Paribas, Nuxe, le Centre National du Livre…
Je suis indépendante depuis presque 5 ans, et mon entreprise est en croissance chaque année.
Mes clients sont plus que satisfaits de mes services.
Et pourtant, ça ne m’empêche pas de me dire parfois « mais pourquoi moi j’ai réussi ? » ou « mais sérieux, jamais j’arriverais à faire ça, j’en suis pas capable ».
Plus que de ne pas en être capable, le syndrome de l’imposteur c’est aussi te dire « c’est uniquement grâce à lui/elle que je suis là », ou « j’ai uniquement eu de la chance ». En gros, tu trouves toujours un moyen de nier ta réussite.
Mais le syndrome de l’imposteur n’est pas une si mauvaise chose
Eh oui, tu as bien lu.
Charles Bukowski écrivait « les imbéciles sont plein de certitudes, quand les gens intelligents doutent ».
Donc le fait que tu doutes de toi n’est pas une si mauvaise chose, parce que ça veut aussi dire que tu sais te remettre en question, que tu sais mettre ton ego de côté, que tu sais que tu ne sais pas tout.
Je ne cesserai jamais de le répéter : la vie est faite de nuances. Ce n’est pas tout noir ou tout blanc.
Et comme on dit souvent : à toute chose, malheur est bon. Donc si tu as ressenti un jour le syndrome de l’imposteur, ce n’est pas totalement mauvais.
J’ajoute que ce n’est pas parce que tu n’as jamais ressenti ce syndrome que tu es un imbécile pour autant, encore une fois : nuances.
7 conseils pour atténuer le syndrome de l’imposteur
Le syndrome de l’imposteur peut te permettre de te dépasser (c’est mon cas), mais peut aussi te paralyser.
Pour l’atténuer, tu peux mettre en place différentes choses :
1. Lister factuellement tes accomplissements
Et sans ajouter de « mais » derrière ! Comme moi juste au-dessus, tu prends un papier, un stylo ou ton clavier et tu listes tout ce que tu as réussi.
Force-toi à ne pas te dire « oui j’ai réussi mais c’est parce que… ». Non.
Tu es objectif, factuel : ce sont tes réussites, point à la ligne.
2. Mettre en doute tes doutes
On va Inceptionner tout ça : tes doutes sont-ils légitimes ? D’où viennent-ils ? Est-ce que c’est la peur du regard des autres ? Ou est-ce que ça vient vraiment de toi ?
Est-ce qu’il y a des choses qui pourraient justifier ces doutes ou tu te prends le chou en extrapolant ?
Douter de tes doutes te permet de voir ce qui est légitime, ou pas.
3. N’aie pas honte de ressentir ce syndrome
C’est déjà suffisamment pénible comme ça, ne te rajoute pas de la culpabilité. Tu as l’impression de pas être légitime ? Dis-toi que plein de gens se disent la même chose.
C’est peut-être même le cas de ton boss, de ton client ou de cette personne que tu admires.
4. Fuis les injonctions
Ca va avec le conseil du dessus, mais quand déjà on se sent mal, le pire c’est d’écouter les injonctions.
Les « le syndrome de l’imposteur ça existe pas » et les « prends confiance en toi bordel » à part te faire culpabiliser ou minimiser/invalider ce que tu ressens, ça n’apporte que du négatif.
Fuis comme la peste ce genre de réflexions toxiques.
5. Célèbre tes petites victoires
Le propre du syndrome de l’imposteur, c’est de ne pas se rendre compte de sa valeur ou de la valeur de notre travail.
Comment remédier à ça ? En célébrant les petites victoires. A chaque petite réussite, chaque pas en avant, regarde en arrière et dis-toi « j’ai fais ça. J’ai réussi à faire ça ».
Que ce soit un nouveau client signé, un post LinkedIn qui fonctionne bien ou le fait d’avoir osé dire « non » à ce prospect que tu sentais pas.
6. Prends de la hauteur sur tes erreurs
C’est-à-dire : fous-toi la paix.
Encore une fois, c’est déjà bien assez pénible comme ça pour que tu te rajoutes de la culpabilité en plus.
Donc si tu fais une erreur, ce n’est pas « une preuve de plus que tu es une fraude ». C’est simplement : une erreur.
Tout le monde en fait et ceux qui ne l’assument pas ont souvent un petit problème d’ego.
7. Essaye de te mettre dans un état d’esprit positif
Plus facile à dire qu’à faire, je sais.
Mais face au syndrome de l’imposteur, on a tendance à procrastiner, en se disant « de toute manière, ça ne va pas marcher ». Et si justement on inversait ça en se disant « de toute manière, ça va marcher » ?
Ça te permettra de te sentir mieux dans ta peau et te mettre dans un état de guerrier.
On l’oublie jamais vraiment, on vit avec
Et si tu as Laura Pausini dans la tête maintenant, ma mission est accomplie.
Je vais te dire un truc sur le syndrome de l’imposteur : on ne s’en débarasse jamais vraiment.
Parce que généralement, il vient d’expériences douloureuses du passé : traumatisme, harcèlement, rabaissement, violences psychologiques ou physiques, etc.
Pour ma part, aujourd’hui ça va mieux, mais parfois j’ai des petits pics.
Mon move signature perso, c’est de me demander : « pourquoi moi ? Y’a tellement de gens qui ont une vie difficile, et même si j’ai mangé mon pain noir, comment ça se fait que ça marche pour moi aujourd’hui, qu’est-ce que j’ai de plus que les autres pour mériter tout ça ? »
Quand ça m’arrive, j’essaye de me dire « Et pourquoi pas moi, finalement ? »
Le syndrome de l’imposteur, je l’aurais toujours. Mais le tout, c’est que ça ne me bloque pas dans mes projets.
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La question de la semaine 🧐
« Mon syndrome de l’imposteur m’empêche de réaliser mes projets, qu’est-ce que je peux faire ? ».
— Une amie, en message direct sur LinkedIn.
Pour le coup, si jamais ton syndrome de l’imposteur te paralyse complètement, je ne vais pas avoir de recette miracle à te filer à part… D’en parler avec un professionnel.
Psychologue ou coach, en fonction de tes besoins, mais c’est peut-être le signe que tu as besoin de faire un travail sur toi.
Pour revenir encore plus fort-e.
Courage ❤️
Tu as envie de me poser une question ?
Fais-le en commentaire de ce post ou envoie moi un message (LinkedIn, Instagram, pigeon voyageur…) !
A la semaine prochaine,
Juliette 🎁.
*Source : Capital.